发布于2024年07月25日 今日点击量:2 总点击量:1053
加入收藏
大卫辛克莱尔,虽然年龄已过50岁,但他的生理年龄仅有31.5岁。
他没有白发,没有皱纹,肺活量、肌肉耐力和骨密度水平都与30岁的年轻人相当,甚至超过年轻人。
他的生活比女明星还要自律。
返老还童真的来了!
从50岁回到30岁,美国哈佛大学抗衰教父大卫辛克莱,他真的做到了。
大卫辛克莱尔是白藜芦醇和NMN这两大抗衰老成分的研究者先驱。他的研究成果发表在各种国际一流期刊上,通过研究发现抗衰老药物和疗法,并推广健康的生活方式来延长寿命和改善生活质量。他可以称得上是抗衰老领域的权威。
这是40岁的他和53岁的他,可以看到变化很明显。↓
他说饮食是非常非常重要的,并且他在他的博客里也分享了他的饮食原则,具体的方案我来给大家一一分享。
别吃太饱
也就是适当的轻断食,减少卡路里,别吃太饱,每餐67分饱就可以了,会获得有更长的寿命,饥饿进食可以更好的控制长寿相关的分子。
有三种主要的禁食方式
- 第一种叫模拟禁食
意思是比平常少吃了一些食物,少摄入一些卡路里,就比如说一个月里我选择5天,只摄入1000卡,然而平时我可能摄入的是2000卡的热量。
- 第二种间歇性禁食
一周至少要有一天两天或三天长时间周期不吃饭进食,因为这种。长时间的周期,它可以更好的啊,激活你体内的自噬机制,帮助你身体进行深度清洁,去除那些氧化物,废弃物,炎症物。
- 第三种时间限制的禁食(最推荐)
就是说我一天24个小时,我可能有16个小时是不吃饭的,剩下8个小时吃饭,但如果你能把这个8个小时缩短到6个小时,5个小时,那是更好的。
最后他也再次强调,禁食不一定适合每一个人,所以一定要慎重。禁食通常更多的是关于:你什么时候吃而不是你吃什么。
然而,根据Sinclair的说法,“禁食”,尤其是为了长寿而禁,与健康饮食搭配效果最好。
“充足的营养是必要的,否则你对身体的伤害将大于好处。”
这到底意味着什么?辛克莱说,重点是多吃植物!
吃更多植物
根据辛克菜的说法,你吃的植物越多越好。
为什么植物性食物对我们有益?
Sinclair博士和Konrad Howitz博士在《自然》杂志上发表了一篇论文,表明植物中含有一种叫做多酚的分子,可以激活sirtuin酶Srtl和对健康和长寿很重要的细胞通路。
他特别建议多吃含有多酚的植物性食物,如浆果、红酒、抹茶、橄榄(和橄榄油)、豆类,以及洋蓟、菊苣、红洋葱和菠菜等蔬菜。
为什么?多酚类物质,如白藜芦醇、piceatannol、fisetin和槲皮素可激活sirtuins。
有趣的是,你对植物施加的压力越大,它们就会产生越多的多酚来帮助它们生存。
吃什么和不吃什么?
什么不能吃:糖和红肉。
辛克莱博士说,糖是有害的,因为它会缩短寿命,导致2型糖尿病,并可能导致心血管疾病。它还关闭AMPK和sirtuins。
换句话说,含糖量高的人对疾病和哀老的抵抗力是微乎其微的。
这位哈佛科学家解释说,红肉是无益的。虽然它很适合运动员食用或增加体重,但从证据来看,高蛋白、肉食性、以红肉为主的饮食不利于延长寿命。
高蛋白会关闭sirtuins,肉中的支链氨基酸会激活mTOR,抑制自噬。
我们应该吃什么?
辛克莱博士本人现在是一名素食主义者。
此外,在2013年的Ad小ventist Health研究中,计算得出素食者的寿命比非素食者长。
地中海饮食最好的抗衰饮食法!
在一项针对女性的研究中,地中海饮食(主要是素食和一些鱼类)减少了生物衰老。
免责声明:本文来自点击网新闻自媒体,不代表点击网的观点和立场。如有侵权,请点击网站底部联系我们删除!